Conheça os benefícios do ovo para a sua alimentação

De vilão a mocinho. Pense em um alimento completo, que satisfaz o seu apetite com poucas calorias e ainda ajuda no ganho muscular. O ovo se tornou o aliado perfeito no cuidado com o corpo, mas nem sempre ele foi considerado essa pílula de saúde e bem-estar.

Por algumas décadas, os ovos tiveram uma má reputação em função do nível de colesterol encontrado na gema. Com o passar dos anos e graças à evolução dos estudos na área, hoje devemos agradecer por ter os ovos como alimento recomendado para cuidados com a saúde e a forma física. Então, se você não está comendo ovos com regularidade, aqui vão alguns benefícios que irão convencer você a incluir esse ingrediente nutritivo na sua dieta.

Fonte de vitaminas e minerais essenciais

Um ovo inteiro contém diversas vitaminas que são essenciais para a sua saúde, como:

• Vitamina B2: ajuda o seu organismo a melhorar o metabolismo e consumo de energia;
• Vitamina B12: fundamental para a formação de células vermelhas no sangue;
• Vitamina A: ótima para a visão;
• Vitamina E: ajuda a eliminar os radicais livres que podem causar danos aos tecidos musculares e células cancerígenas.

Alguns minerais essenciais para a nossa saúde também podem ser encontrados nos ovos, tais como ferro, zinco e fósforo.

Perda de peso e aumento de massa muscular

Um estudo realizado pela Rochester Center for Obesity Research deu o sinal verde para quem quer controlar o peso e manter os ovos na sua alimentação. De acordo com os estudos da instituição, comer ovos no café da manhã ajuda a controlar a absorção de calorias diárias. Isso se deve, principalmente, à sensação de saciedade proporcionada, o que significa que você não sentirá necessidade de atacar outros lanches menos saudáveis ao longo do dia.

Um ovo médio contém entre 70 e 80 calorias e 6,5 gramas de proteína (http://somatodrolnaveia.com). Na clara, está mais da metade da proteína de um ovo, enquanto que a gema contém mais calorias e é fonte de colesterol. Mas, você pode ficar tranquilo em relação a isso, já que o colesterol proveniente da gema não é mais motivo para evitar esse alimento. De acordo com uma pesquisa realizada na Escola de Saúde Pública de Harvard, o consumo de até um ovo por dia altera muito pouco as taxas de colesterol no nosso organismo. Portanto, não dispense a gema, já que os nutrientes encontrados nela complementam o que a clara oferece.

Na clara, você encontra água e albumina, uma proteína essencial que ajuda no desenvolvimento muscular unindo-se às fibras do seu organismo e fazendo com que seu corpo inche e cresça após a prática do exercício físico. Por isso, a clara se tornou a nova aliada dos atletas e praticantes de musculação. O alimento, combinado ao uso de Somatodrol, ajuda a acelerar os efeitos de ganho muscular e você sentirá mais rápido os resultados do seu programa. O ideal é comer um ovo inteiro após o treino e, se você quiser ingerir ainda mais proteína, pode também adicionar outra clara à refeição.

Para que você possa se beneficiar de todos os nutrientes do ovo, fique atento à forma de armazenamento, mantendo-o na geladeira e cozinhando sempre muito bem para eliminar qualquer possível bactéria.

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